Tahukah Anda bahwa kepadatan tulang manusia mencapai puncaknya sekitar usia 30 tahun? Setelah itu, perlahan-lahan tulang mulai mengalami penurunan massa, terutama jika tidak dirawat dengan baik. Sayangnya, banyak orang baru menyadari pentingnya menjaga kesehatan tulang saat sudah mengalami nyeri sendi atau bahkan patah tulang.

PAFI TANJUNG BALAI KARIMUN (PERSATUAN AHLI FARMASI INDONESIA) ingin mengingatkan bahwa menjaga kepadatan tulang bukan hanya penting bagi lansia, tetapi sebaiknya dimulai sejak usia muda, terutama setelah usia 30 tahun ketika proses pengeroposan tulang mulai terjadi secara alami.

Apa Itu Kepadatan Tulang?

Kepadatan tulang mengacu pada seberapa banyak mineral, terutama kalsium dan fosfor, yang ada di dalam jaringan tulang. Tulang yang padat lebih kuat dan tidak mudah rapuh. Sebaliknya, jika kepadatan tulang menurun, risiko osteoporosis dan patah tulang akan meningkat.

Menurut PAFI, meskipun proses penuaan tidak bisa dihentikan, ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga tulang tetap kuat hingga usia lanjut.

Kenapa Setelah Usia 30 Tahun Harus Lebih Waspada?

Setelah usia 30 tahun, tubuh tidak lagi membentuk jaringan tulang baru sebanyak sebelumnya. Jika gaya hidup tidak mendukung kesehatan tulang, maka laju pengeroposan akan lebih cepat dibandingkan pembentukan tulang baru.

Faktor lain yang mempercepat penurunan kepadatan tulang antara lain pola makan yang buruk, kurang aktivitas fisik, merokok, konsumsi alkohol berlebih, serta gangguan hormon tertentu.

PAFI TANJUNG BALAI KARIMUN menekankan pentingnya kesadaran masyarakat tentang pencegahan dini agar tidak menyesal di kemudian hari.

Cara Menjaga Kepadatan Tulang Setelah Usia 30 Tahun

Berikut beberapa langkah sederhana namun efektif yang direkomendasikan oleh PAFI:

1. Konsumsi Kalsium yang Cukup

Kalsium adalah mineral utama dalam tulang. Pastikan Anda mendapatkannya dari sumber alami seperti susu, yogurt, keju, ikan bertulang lunak (seperti sarden), brokoli, dan bayam. Jika diperlukan, konsultasikan dengan apoteker PAFI untuk mengetahui suplemen kalsium yang sesuai.

2. Vitamin D untuk Penyerapan Optimal

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Anda bisa mendapatkannya dari paparan sinar matahari pagi, ikan berlemak, telur, atau suplemen.

PAFI menyarankan berjemur selama 10–15 menit setiap pagi sebagai cara alami untuk meningkatkan kadar vitamin D.

3. Aktivitas Fisik Secara Rutin

Latihan beban seperti berjalan kaki, jogging, naik tangga, dan angkat beban ringan dapat menstimulasi pertumbuhan tulang dan memperlambat pengeroposan. Aktivitas fisik juga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh, sehingga mengurangi risiko jatuh.

4. Hindari Gaya Hidup yang Merusak Tulang

Hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol. Kedua kebiasaan ini terbukti dapat mempercepat hilangnya massa tulang. Konsumsi kafein berlebih juga sebaiknya dikurangi karena dapat mengganggu penyerapan kalsium.

5. Lakukan Pemeriksaan Tulang

Jika Anda sudah berusia di atas 40 tahun, atau memiliki riwayat keluarga dengan osteoporosis, sebaiknya lakukan pemeriksaan kepadatan tulang (bone densitometry). Ini membantu mengetahui kondisi tulang sejak dini dan menentukan langkah pencegahan yang sesuai.

Peran PAFI TANJUNG BALAI KARIMUN dalam Edukasi Masyarakat

PAFI TANJUNG BALAI KARIMUN terus berupaya mengedukasi masyarakat mengenai pentingnya pencegahan penyakit, termasuk osteoporosis. Para ahli farmasi di bawah naungan PAFI aktif memberikan konsultasi, penyuluhan, dan informasi yang benar terkait penggunaan obat dan suplemen yang aman untuk tulang.

PAFI juga menekankan pentingnya kolaborasi antara apoteker, tenaga medis, dan masyarakat agar edukasi tentang kesehatan tidak berhenti hanya di klinik atau rumah sakit, tetapi sampai ke kehidupan sehari-hari masyarakat.

Menjaga kepadatan tulang setelah usia 30 tahun adalah investasi jangka panjang untuk masa tua yang aktif dan bebas dari risiko patah tulang. Perubahan kecil dalam gaya hidup bisa berdampak besar bagi kesehatan tulang Anda.

PAFI TANJUNG BALAI KARIMUN mengajak semua lapisan masyarakat untuk lebih peduli terhadap kesehatan tulang mulai sekarang. Jangan tunggu sampai nyeri datang atau tulang retak. Ayo mulai langkah sehat untuk tulang yang kuat bersama PAFI!